Carballiño y Castrelo de Miño

http://www.cronotec.es/

http://ribeirasacracm.org/base/galego/ICarreiraVertical.php

Antes

9 SVB MARATHON DE BREMEN

Antes de tomarme un pequeño descanso "activo", dando por finalizada la temporada (tras dos años sin parar, la última vez por esguince), el pasado domingo disputé una prueba en el extranjero: BREMEN (Alemania).
Resulta curioso que, en este año que ha sido mucho más triatlético, continuando con la inmersión en este deporte, concluya compitiendo en un maratón. No es que se me ocurriera hace un par de semanas, no. Desde junio estaba inscrito, pero más como un viaje de placer con mi mujer y acompañando a un amigo que se estrenaba en la distancia que como una reto atlético. Así, tras disputar el medio de Cies que era el verdadero objetivo de la última parte de temporada,  quedaba esta prueba.
Sabía que no tenía los km. en las piernas para la distancia, si el fondo. Ya no había tiempo para rodajes largos ni acumular km. Aún así, esa fue la razón de acudir a la media de Palas de Rei, donde tuve que retirarme por exceso gastronómico, que me pasó factura ese día, al siguiente en la carrera del Campus y durante 2/3 días en el estómago.
A mayores,   tuve un pequeño incidente de tráfico con la moto, acabando con la cadera izquierda golpeada, que me hacia temer por la carrera, ya que no sabía si me respondería a un esfuerzo de más de 3 horas.
Tras el viaje, un sólo  rodaje de 50 min en tierras germanas antes del domingo, omitiendo todos los consejos previos a una maratón: no estar de pie, descansar, comida, sueño......
El día anterior, recogida de dorsal, con camiseta llamativa con referencia a los "Trotamúsicos" de Bremen, y comida de la pasta. Pasta si, con boloñesa, pero también cerveza (sin alcohol, pero cerveza). Allí la cerveza abunda por todas parte, y no es de extrañar, 20 centimos más cara que un café, refresco o un agua, y la de 33 cl.

El domingo, a las 9.45 carrera, llegué apenas 15 min. antes, no eramos muchos, y para aparcar hubo problemas (en Alemania cobran incluso los domingos en la calle, igual que en los WC), pero  no tenía presión de tiempo, estaba relajado, se trataba de disfrutar., ya iría cogiendo ritmo poco a poco, y así fue. Tras la salida, sobre unos 900 corredores (en la media y el 10000 había mucha participación), sin problemas de aglomeraciones, fui soltando piernas poco a poco, sin prisa. No miré el reloj hasta llegar al km 10 (44 min). El circuito prácticamente plano, aunque si muy revirado, mezclaba calles y avenidas de la ciudad, paseos al lado del rio, carriles bici, incluso enlaces estrechos entre urbanizaciones.  Al paso por la media 1.33, había bebido y comido algo en todos los avituallamientos (bebida, bebida y comida, bebida,  bebida y comida...), aunque poco líquido, ya que lo servían en vaso de papel (allá lo de los envases de plástico no se estila, tienen muy arraigado lo del reciclaje. Así por ejemplo, un agua de 500 ml que vale 2 euros, al devolver el envase te  reintegran 25 cts), por lo que me preocupaban los últimos km, como si no me preocupase ya como responderían las piernas. Y los presagios se cumplieron, a partir del 28/30 empecé a disminuir el ritmo constante que había llevado desde el km 7/8, las piernas empezaban a mostrar la falta de km previos. A partir del 35/36 fue sobrevivir y acabar, y desde el 40 preocupado de los calambres en los gemelos, que estaban a punto de explotar. Al final, 3.12.20 netos, dentro de lo esperado, aunque en algún momento creí que podría bajar de 3.10, en esta distancia no existe milagros de un día. 

En cuanto a la organización, correcta, salvo el tema de los vasos, animación musical  cada 10 km (por cierto, en 2 de los 4 sonaba "Entre dos tierras" de Heroes del Silencio, se nota que les gustaba).

Satisfecho con la experiencia, contento por el resultado y, tal vez lo más provechoso que he sacado es que, aún sin haberla preparado, con tan sólo el entrenamiento del tri,  he afrontado un maratón, sin presión psicológica, dando por sentado que tras haber disputado pruebas de más de 5 y 6 horas, estar corriendo más de 3 era asumible, y realmente así fue. Se me pasó relativamente rápido, aunque sufrí. 

Me queda pendiente prepararlo para tratar de conseguir ser sub 3h., pero más adelante. 

Entrando en meta

http://www.swb-marathon.de/a1.php

DESAFIO ISLAS CIES (Triatlón de Media Distancia)

Resultados





















Segundo triatlón de media distancia del año (y personal). LLegué a septiembre algo pasado ya de entrenamiento, la temporada ha sido larga y, estas fechas no son las mejores para afrontar una competición de este tipo. Cierto que para entrenar bici no hay mejor climatología, pero compaginar largas horas de entrenamiento, familia, trabajo y, vacaciones, se torna complejo. Máxime cuando la cabeza te pide ya descanso, tanto físico como psicológico.
En el pasado, tras varios años de ir a Penedos do Lobo, dejé de acudir por esa misma razón, y ahora, tras este verano, me lo vuelvo a plantear para tener en cuenta en  la próxima  temporada, en la que ya existe un claro objetivo (junio). A partir de esa prueba y su resultado actuaremos en consecuencia y con "cabeciña".

En lo que se refiere a la prueba del domingo, tras dejar el sábado la bici y pasar el control (el domingo podía ser aquello un caos), me presenté en la Playa del Vao tras un buen madrugón, acompañado por parte de la familia (a este tipo de pruebas me acompañar "por si acaso"). Tras lo retoques al material, sin apenar calentar, comprobamos el estado del agua  y no parecía tan fría como decían las previsiones. Nunca había competido con tantos nadadores,  así que fui prudente y evite los palos. Al igual que en Coruña, que estén alrededor las embarcaciones da seguridad pero, a mí me molesta bastante el olor a gasoil quemado en el agua (mejor seguros...). Como eramos tantos la orientación era fácil, mirar una que otra vez para asegurarse de que no llegabamos a las Cies (jejeje).... de todos modos había colocado la organización boyas pequeñas en el recorrido. En la ida bien, sin sentirme demasiado cómodo, pero me dio la sensación de ir a un ritmo aceptable para mi, tras doblar las boyas y volver hacia la playa, cambio la situación, sensación de nadar mejor pero, a la vez, de que no avanzaba tanto, y la distancia hasta la playa se hizo muy larga. Salí a la arena en 46 min (según clasif 47 y pico, pero sería ya en boxes).

Al igual que en Coruña, la sensación de mareo tras salir del agua me dura un par de min., y quitarme el neopreno es una tarea complicada, pero al ser media distancia tampoco influye demasiado en mi caso perder unos segundos, de ahí que al estar al final del todo de boxes y ser una transición limpia, salí calzado.
Comenzaba el sector de bici como siempre retrasado, enseguida comencé a adelantar gente y, a darme cuenta que lo de "sin drafting" algunos no lo habían entendido del todo bien. LLevé buen ritmo, pero sin exprimirme a tope, en pruebas largas lo fundamental es regular. En la 2ª vuelta me adelantó la cabeza (como van con las cabras...) Controlé la hidratación y la nutrición, era fácil con el avituallamiento de la organización, aunque yo iba bien provisto en el tubo de la bicleta (barritas,geles, gominolas, fruta triturada....) que no consumí más que en parte.
 No llegaron a ser los 90 km, se quedaron en 87 escasos , pero en mi caso, dado que nunca fui a rueda de nadie ni en grupeto, no dejé de dar pedales en todo momento, salvo los giros, y así en la última vuelta ya me noté un poco cargado y temiendo que en la carrera me surgiesen problemas.

Nueva transición, esta rápida (lo de bajarme de la bici ya lo tengo controlado), calzar las zapas (preparadas con cordones elásticos, muy prácticos) y venga a correr. Si en la bici no se notó calor, en la carrera, al llevar unos metros, máxime tras la rampita de inicio, ya me día cuenta de que había que beber, petaba el lorenzo bastante. No se puede salir a ritmo muy alto, yo por lo menos, para acostumbrar a las piernas al cambio. El circuito a cuatro vueltas no era duro pero si con un par de repechitos y, lo peor, coches, muchos coches en caravana soltando humo. Ese es un punto que deberá mejorar la organización.
Más o menos mantuve el ritmo en las vueltas, aunque en la tercera noté un bajón, pero me dí cuenta que también había Coca-Cola en los avituallamientos (a mi me funciona, me quita el malestar del estómago por tanta mezcla, y también noto los efectos del azúcar y la cafeína), me tomé un vaso en cada uno, parado, para poder beberlo bien, y así en la última vuelta , sobre todo los dos últimos km, fueron a un ritmo alto.
Al final, llegando a la meta subidón, claro, sobre todo al ver que estaba por debajo delas 5 horas. Un nuevo reto conseguido y disfrutado.

Al final puesto 224, parciales de 382, 206 y 148. Buenas sensaciones, sin acabar destrozado.

De la carrera comentar la buena organización, a pesar de lo mejorable del circuito de la carrera a pie y que el de la bici se queda corto para 500 participantes.

Otro tema criticable, consecuencia en parte de la corta distancia del recorrido es el "drafting". Yo no soy un veterano en triatlones, pero si una prueba es "sin drafting", todos lo asumimos (yo por lo menos) y me hice sector sólo, en mi caso más fácil por salir de los últimos y no encontrarme con mucha gente de mi mismo nivel, pero que se creen pelotones de cerca de 20 ciclistas.... (hay fotos en abundancia). Esa situación se tenía que haber previsto por la organización y, por supuesto, sancionar por parte de los jueces.
 En cuanto a los participantes  las marcas están ahí, pero entre que las distancias no llegaban ni a los 90 km ni a los 21 (sobre 20), unido a  la mejora por ir a rueda de muchos de ellos, debe ser motivo para no alardear de las mismas y reflexionar de si en una competición todo vale. (Comparable por ej. a atajar en una carrera o equiparar un 10000 en ruta a uno en pista a la hora de las marcas)

Tengo que agradecer a todos los que estos últimos meses me ayudasteis a entrenar, corriendo, en bici y, sobre todo, nadando.

Temporada casi cerrada (en cuanto a tri, 2 olimpicos, 2 sprint y 2 medios), octubre sera de regeneración, luego hasta navidad con calma, pensaré en alguna prueba (monte tal vez) para principios de año, pero sin olvidar que el objetivo está puesto en Junio (en As Pontes), por lo que tendré que centrarme en la mejora de la natación y no abandonar la bici.

Algunas imágenes de las últimas pruebas

A Ponte, BTT Terras de Celanova, Baños de Molgas, Escairón, Nocturna do Corpus e  o Tri de Moaña

Nocturna de Celanova y Trail de Chandrexa

Se presentaba un fin de semana intenso y concentrado. El sábado por la noche Celanova, posiblemente la mejor popular de la provincia por entorno y trato y, 10 horas despues Trail de Chandrexa.

En la 1ª, se trataba de disfrutar, eso sí, a buen ritmo. Primera vuelta controlada, segunda remontando posiciones (la subida me venía al pelo),  para acabar en unos decentes 30.01, lejos de los 28.27 de hace 4 años, pero más de un minuto por debajo del año pasado.

Ya el domingo..... ufff, era consciente que no tenía entrenamiento de montaña, hacia 10 meses que no disputaba un trail (Terremoto Trail), a excepción de Esgos, pero no es más bien una carrera, salvo el final, por lo que el objetivo era terminar y, pudiendo ser, entero fisicamente.
El primer objetivo se cumplió, 4h 33 min, el segundo también, aunque en la parte final de la carrera (últimos 10 km) mis piernas ya no querían. Lógico, pero completé una carrera durísima, en la que disfruté , sufrí, tropecé, .... sin que hoy (martes) tenga gran dolor de piernas, pudiendo entrenar ayer y hoy (relajado) pero sin dificultad.

Para muestra de su dureza estas fotos:

(Gracias a los fotógrafos. Espectaculares imágenes)

A tolería do ano que ben....


http://northwesttriman.com/

Ultimo mes tras el Aviaman

25 de mayo " O Couto", circuito "Correndo por Ourense". 

Hice dos carreras, la de benjamines con el hijo pequeño y la absoluta.

1 de Junio, "Pantón" (Lugo)

Estrenamos el conjunto de atletismo de TRIOURENSE

2 junio Cpto. Gallego de Triatlón de Ribeira en distancia corta.

Luchamos en los tres sectores contra el viento

9 de Junio "Esgos"

Una clásica en Ourense, con gran encanto. Sorpresa al ser subcampeón gallego V-45

15 de junio, doblamos: "Sober y Nocturna de Xinzo"

Bien en ambas.

Aviaman 2013

Como figuraba a la izquierda del blog "primer gran reto del año" y, sin ningún percance, CONSEGUIDO¡¡¡

El sábado dejamos la bici en boxes, ya se vivía en Castrelo un gran ambientillo de triatlón: deportistas, acompañantes y, la organización muy presente.
El domingo tocó madrugar, a las 5 de la mañana y creo que me quedé corto. En la natación, a pesar de haber desayunado poco, notaba la comida en el estómago. E de decir que los días previos comí adecuadamente, sin pasarme, pero el sábado baje la cantidad, para no ir pesado, pero ese día 3 horas hubiesen hecho falta.
A la llegada los saludos de rigor a conocidos y buenos deseos, revisar el material y dejar todo preparado para las transiciones. Hacia algo de fresquete pero no frío.  Nos enfundamos el neopreno, probamos el agua y, a las 7.15, hora prevista para la salida se efectúa la misma con máxima puntualidad.  Era el momento de comprobar el trabajo realizado en los 11 mese previos (tiempo que llevo nadando) y si habia sido suficiente para superar este sector. El agua, a diferencia de hace 3 semanas, no se notaba fría, 15 grados dijeron.


Comencé en la parte trasera, para evitar golpes e ir tranquilo, veía como se iban la mayoría, pero ya lo tenía asumido. Las boyas se veían perfectamente, no tuve problemas de orientación más allá de algún metro nadado de más. Eran dos vueltas, había que subir por un pantalán y tirarse en el siguiente. Primera vuelta en casi 24 min (tiempo malo, pero para mi suficiente, iba con mucho margen), lo cual me dio ánimos para afrontar la 2ª vuelta. No estaba fundido, pero era consciente de que me quedaba la peor parte y así fue. En esta vuelta, a pesar de querer nadar en todo momento tranquilo, aplicando bien la técnica, no encontraba el ritmo de forma continuada, a veces si, a veces no. Me pasaron 3 o 4 nadadores más y, a la vuelta de la última boya, viendo que la piragua y lancha iban conmigo (esta última podía meterse las olas que hizo por....) ya sabía que era el último, pero ya no importaba, se divisaba ya el final. Mi mujer me comentó que la gente especulaba que si iba mal, si me había pasado algo...y no, es que trataba de cumplir el trámite dentro del tiempo de corte y sin salir muerto del agua. Al final 49 min....ufff, tiempo muy malo, pero con 10 min. de margen, que no lo tenía yo tan claro antes del comienzo.
Esta claro que nadar en aguas abiertas no tiene nada que ver con  la piscina y, aunque el neopreno ayuda en cuanto a flotabilidad, no te permite tener tanta movilidad de brazos (el que usé creo que me aprieta demasiado en los hombros/pecho). E de decir a mi favor que, el año pasado en septiembre, en el tricros de Bueu para 750 mts. me hcieron falta 26 min. Ayer, para 1900 fueron 49, así que algo mejoré.
Primera transición, la tomó con calma, recuperar aliento, neopreno fuera,  manguitos, maillot....3/4 min. y enfilamos el sector ciclista. De aquí ya no salí el último, porque algunos aún se lo tomaron con más calma que yo. Dejé las zapatillas enganchadas, pero sirvió de poco, me costó meter los pies (con lo bien que me había salido en Pontevedra...) e incluso una vez puestas me quedaron flojas, aunque no me molestó durante el recorrido. 
Salí con la esperanza de recuperar posiciones y no desfondarme. Hasta Leiro superé a 6/7 participantes, fuí rápido pero sin pasarme, para calentar. Primera ascensión, Pena Corneira, notó que voy suelto, poco a poco caen más corredores. Antes del final alcanzó a Pesca, que había pinchado en dos ocasiones (que mala suerte), pero gracias al dorsal 178 que le dejó su cámara pudo continuar (todo un gesto). Continuamos juntos hasta el comienzo del puertarraco del recorrido (seguía superando corredores) y, hasta ahí, había tomado ya media barrita y un gel de fruta. En esta zona dura él se queda, yo me notó súper, en el avituallamiento un gel, y hacia abajo, con cuidadito, que el aire era fuerte, y continuo superando corredores, incluso bajando (En este tramo supero a Jesús Carlos, que ha mejorado muchísimo en ciclismo y carrera, unido a que es un crack en el agua, da como resultado un gran triatleta) Ascensión de nuevo a Pena Corneira en sentido contrario, buena carretara pero engañosa,  yo sigo bien, en la parte final alconzo un grupeto de 6/7 corredores, y me quedó con ellos, me digo que ya toca pensar en la carrera a pie.

Toca bajar a Beade, unos 10 km, por carretera con buen asfalto pero algo estrecha, se puede ir muy deprisa, pero también se puede uno pegar la gran leche, máxime si el tráfico no está cortado. En este tramo, sobre la mitad nos alcanza de nuevo Pesca, como baja el tio¡ De nuevo en el plano, algún relevo, pero como casi siempre, no hay entendimiento.  Comemos otra barrita, bebemos y camino de Castrelo a buen ritmo.
Al llegar a la segunda transición veo con sorpresa que mi mujer trajo al niño pequeño, Álvaro, lo cual me dá un plus de motivación y alegría. Buena transición, salvo por el despiste de la calle por donde salir y afrontar al sector de carrera, consciente de su dureza.
En la primera vuelta corrí todos los tramos menos la petada del 30%, a esa altura de competición subir corriendo es casi imposible. Segunda vuelta, igual, pero era ya consciente de que no iba. En llano y bajando no tenía problemas, podía trotar a un ritmo aceptable y sin ningún tipo de molestía, pero subiendo las piernas no querían y las pulsaciones se disparaban. Sabía que en la última tocaba sufrir y caminar y, asi fue. En la tercera casi todas las subidas andando, un poco desánimado por ello pero muy contento porque veía que el reto se lograba. Los km. se hacían muy largos....

Pero ya estaba allí, en el paseo fluvial, pasando las piscinas, viendo la llegada, la sonrisa de mi mujer e hijo, los aplausos y ánimos de algún conocido y de los allí presentes. Cruzamos la meta, exhausto pero inmesamente feliz por haberlo conseguido.

No me quedó ni una pizca más de energía en el cuerpo. La sensación física al acabar, ya conocida de otras ocasiones de esfuerzos tan prolongados e intensos, es de querer desconectar, como desmayarse, pero no puedes. El cuerpo lleva horas queriendo parar, no lo dejas, y cuando paras no quiere volver a la tranquilidad. Tras unos minutos para recuperar, bebemos sólo, incapaz de meter nada al estómago (embotado de agua, isotónica,.....
) 
Recogemos la bolsa, la camiseta de finisher, entramos a box para recuperar el material,... y tras colocar todo en el coche dos cosas que vienen genial para reactivar  el cuerpo:
Una, que no suene a propaganda, pero a mi me va estupendamente (y nunca la tomo, solo en estas ocasiones) una Coca-Cola normal, con su azúcar y cafeína, limpia el estómago y estimula. La segunda, piernas primero, y luego cuerpo entero al agua fresquita del embalse, que gozada.
Hoy es lunes, ayer por la tarde fui metiendo comida de forma progresiva, a poquitos. No he descansado demasiado bien, pero hoy mi cuerpo no lo noto destrozado, y las piernas están relativamente bien.

El análisis que puede hacer de mi participación de ayer, concretando, es que el triatlón me gusta (ya lo comprobara en los dos anteriores), engancha, que continuaré prácticandolo, que quizás no llegué nunca a un Ironman por lo que supone de entrenamiento, pero quien sabe.... Que está clarísimo que tengo que mejorar en natación para poder salir en bicicleta con los grupos intermedios y, que la carrera final, no puedes llegar a ella solo para superarla, hay que entrenarla más, casí como entrenando sólo ese sector.
Yo ayer, último en la natación pero mejorando no cabe duda, en el sector ciclista fui especialmente bien (parcial 22 de todos los participantes) y en carrera peor de lo que esperaba. Tiempo final 6h. 38 y puesto 50, de 78 que finalizaron  (salimos 92)

Gracias a todos por los ánimos previos y posteriores,  y a todos con los que he compartido entrenos.

Ah, era mi primer medio-ironam, pero dudo que haya muchos más con la dureza de este, a pesar de ello, mis felicitaciones a la organización, tienen aspectos que mejorar, entre  ellos la forma de comunicarse, pero ayer les pongo nota.